La práctica de actividad física es una de las principales herramientas no farmacológicas para mejorar la calidad de vida de las personas mayores, ofreciendo una valiosa herramienta para envejecer de forma saludable.
El ejercicio físico conlleva efectos beneficiosos a todas las edades, pero especialmente en la tercera edad, ya que además de mejorar la condición física, también influye positivamente en el ámbito psicológico.
El deporte se presenta así como un elemento indispensable para hacer frente a las enfermedades y patologías típicas del envejecimiento, tales como las afecciones cardiovasculares, locomotoras, hipertensión, diabetes, osteoporosis o artrosis. Además, se convierte en un aliado para la independencia de las personas mayores, mejorando su motricidad y evitando, por ejemplo, las caídas como riesgo asociado a la edad.
A la hora de plantear una tabla de ejercicios para personas mayores, el especialista TSEAS realizará, en primer lugar, un análisis de la situación y condición particular de cada persona.
Con esa primera valoración, podrá plantear un plan de inclusión sociodeportiva basado tanto en actividades anaeróbicas como aeróbicas.
Nuestros alumnos de Técnico Superior en Enseñanza y Animación Sociodeportiva se preparan especialmente para desarrollar programas de inclusión sociodeportiva para mayores, utilizando, por ejemplo, el ‘Senior Fitness Test’.
Sentarse y levantarse de una silla.
El objetivo de esta prueba es valorar la fuerza de las extremidades inferiores, que repercute también en el equilibrio.
Flexionar el brazo.
Un ejercicio sencillo con el que se ide la fuerza y estado de las extremidades superiores.
Caminar durante 6 minutos
Un ejercicio aeróbico que permite al especialista TSEAS evaluar la resistencia de la persona mayor.
Flexión de tronco.
Con esta prueba, que se realiza sentado en una silla, se puede evaluar la flexibilidad del tren inferior.
Juntar las manos a la espalda.
Otro ejercicio especialmente indicado para valorar la flexibilidad, en este caso del tren superior.
Levantarse, caminar y sentarse.
Una actividad que es cotidiana y que tiene especial valor para un TSEAS ya que permite estudiar y evaluar tanto la agilidad como el equilibrio de la persona mayor.
En conclusión, las actividades de inclusión sociodeportiva para personas mayores desempeñan un papel fundamental en el fomento de un envejecimiento saludable. La práctica de ejercicio físico no solo mejora la condición física, sino que también potencia el bienestar psicológico y la independencia, ayudando a prevenir enfermedades asociadas al envejecimiento como la osteoporosis, la hipertensión o la diabetes.
Gracias a herramientas como el Senior Fitness Test y al diseño personalizado de planes sociodeportivos por parte de especialistas formados como el FP TSEAS, es posible atender las necesidades específicas de cada persona mayor. Esto no solo garantiza una mejora en su calidad de vida, sino que también les permite participar activamente en su entorno, promoviendo la inclusión y el bienestar social.
Formar profesionales especializados en estas áreas no solo es una necesidad creciente, sino también una oportunidad para transformar la vida de nuestros mayores, convirtiendo la actividad física en un pilar clave para su salud integral.
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